太陽眼鏡、防曬乳、遮陽帽,全部都戴起來,但怎麼遮太陽都還是好大! 女生最怕曬黑、曬傷,更怕曬老👵

天然的防曬食物,幫你跟豔陽對抗

早餐吃效果UPUP++

把六種防曬食物加進早餐內吧!

  1. 藍紫色水果:葡萄、藍莓、桑葚。富含花青素、原花青素、維生素C等強大的抗氧化劑
  2. 紅色蔬果:牛番茄、葡萄柚、紅甜椒、西瓜。富含茄紅素,茄紅素也是使蔬果呈紅色的抗氧化劑、研究發現茄紅素能吸收UVA和UVB
  3. 堅果:腰果、夏威夷豆、南瓜籽、奇亞籽。堅果含有omega-3 必需脂肪酸,人體無法製造 omega-3,故須從飲食中獲取,omega-3有助於保持皮膚的完整性
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  5. 橘色蔬果:胡蘿蔔、木瓜、南瓜、芒果。富含β-胡蘿蔔素,身體將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A,有助於皮膚的健康
  6. 深綠色蔬菜:地瓜葉、菠菜。富含抗氧化劑葉黃素和玉米黃素,這兩種植化素不僅保護眼睛健康、降低老年黃斑部病變
  7. 綠茶:兒茶素(EGCG)可抑制由紫外線引起的癌症腫瘤,還能降低 UVA 對皮膚的傷害

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文章出處:https://www.bella.tw/articles/travel&foodies/36002

source:營養小當家_阿罐營養師

source:FiTLO營養師柯安埻安、廖婉如