太陽眼鏡、防曬乳、遮陽帽，全部都戴起來，但怎麼遮太陽都還是好大! 女生最怕曬黑、曬傷，更怕曬老👵

天然的防曬食物，幫你跟豔陽對抗

早餐吃效果UPUP++

把六種防曬食物加進早餐內吧!

  1. 藍紫色水果：葡萄、藍莓、桑葚。富含花青素、原花青素、維生素C等強大的抗氧化劑
  2. 紅色蔬果：牛番茄、葡萄柚、紅甜椒、西瓜。富含茄紅素，茄紅素也是使蔬果呈紅色的抗氧化劑、研究發現茄紅素能吸收UVA和UVB
  3. 堅果：腰果、夏威夷豆、南瓜籽、奇亞籽。堅果含有omega-3 必需脂肪酸，人體無法製造 omega-3，故須從飲食中獲取，omega-3有助於保持皮膚的完整性
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  5. 橘色蔬果：胡蘿蔔、木瓜、南瓜、芒果。富含β-胡蘿蔔素，身體將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A，有助於皮膚的健康
  6. 深綠色蔬菜：地瓜葉、菠菜。富含抗氧化劑葉黃素和玉米黃素，這兩種植化素不僅保護眼睛健康、降低老年黃斑部病變
  7. 綠茶：兒茶素（EGCG）可抑制由紫外線引起的癌症腫瘤，還能降低 UVA 對皮膚的傷害

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文章出處：https://www.bella.tw/articles/travel&foodies/36002

source：營養小當家＿阿罐營養師

source：FiTLO營養師柯安埻安、廖婉如